Sportujeme i v létě

Začněte ráno
V létě je světlo už po 5. hodině ranní a ne nadarmo se říká "ranní ptáče dál doskáče." Po ránu je pro podání výkonu to nejlepší klima, večery pro sport v létě nejsou příliš vhodné, obzvlášť ve městě, které je pořádně vyhřáté. Vykonávejte svou aktivitu nejlépe v lese, kde budete schovaní mezi stromy.

Běh
Na běh si ráno přivstaňte, protože během dne a večer se to v létě nedoporučuje kvůli teplému klimatu. Zvolte příjemné tempo, které Vám vydrží po celou dobu. Někdo začíná příliš rychle a končí ještě dříve.

Plavání
V létě je tato aktivita nejoblíbenější. Organismus zchladíte a zároveň si zacvičíte a protáhnete celé tělo. Voda nám prokrvuje kůži, uvolňuje svaly i klouby a posiluje těžko dostupné svaly např. mezižeberní.

Jízda na kole a bruslích
Jízdou na kole si zasportujete i navštívíte několik turistických míst, spojíte tím tedy příjemné s užitečným. Stejně tak jako u běhu se doporučuje spíše jízda ve stínu. Důležité je mít u sebe vodu, popřípadě na delší trasu svačinku. Jízda na bruslích je spíše vhodnější, když nebude svítit přímé slunce, jelikož většina in-line drah se nenachází na stinném místě. Tudíž je zapotřebí správná pokrývka hlavy.

Vyrazte jen tak do přírody
I turistika, chůze se počítá jako sport. Chůze je nejpřirozenější lidský pohyb, u kterého protáhnete tělo a očistíte svou mysl. Pokud jdete svižně a máte tepovou frekvenci ve středu Vaší minimální a maximální, tak navíc spalujete i tuky cca po 30 minutách výdrže.

Hydratace
Toto je nejdůležitější bod pro všechny předešlé. Dostatek tekutin pomáhá vyplavovat toxiny z těla
a zabezpečuje jeho správnou funkci. Doporučuje se vypít bez ohledu na hmotnost a věk cca 2 - 3 litry čisté vody. Sladké nápoje apod. nejsou tekutiny! Pokud sportujete často a nadměrně se potíte, tak vyplavujete
i minerály a vitamíny z těla, proto se doporučuje je doplňovat více než jindy. Můžete začít užívat iontové nápoje a doplňky stravy. Důležitý je Hořčík, vitamin D, vitamin B6, Zinek, Vápník.

Zpět do blogu