Cvičení s tímto druhem činek se stává poměrně zajímavou módou, jelikož boří mýty o klasickém posilování ve fit centrech. Cvičení je nejenom velmi efektivní, ale má i tu výhodu, že můžeme snadno cvičit také doma. Samozřejmě prvním krokem je výběr těch správných činek s tímto označením. Pojďme se podívat, jak na to.
Nejdůležitějším kritériem samotného výběru je volba správné hmotnosti. Rozhodně se nevyplatí investovat do špatné váhy, jelikož vlivem toho nejenom že nebudete cvičit efektivně, ale můžete dokonce cvičit špatně. Doporučujeme tedy nejprve zavítat do posilovny, kde činky Kettlebell mají, a to v celé škále váhových kategorií. Zde by mělo následovat několik cviků, díky kterým získáte přehled o tom, jaká váha je pro vás nejlepší.
Daný základní cvik je velmi jednoduchý, jelikož stačí stoj s rozkročenýma nohama, a to na šíři ramen. Následně vezmete Kettlebell rukou, o které jste přesvědčení, že je vaše silnější. Činku zvednete plynulým pohybem nad hlavu, kde ji při natažené paži držíte 10 vteřin. Přitom byste měli pozorovat:
Následně už stačí dané výsledky analyzovat. Pokud je pro vás cvik skutečně bezproblémový, zkuste ho s těžší váhou. Samozřejmě pokud vám činil problémy, a to nejenom v počátku, ale i později, rozhodně váhu snižte.
Obecně se doporučuje, že muži by měli při prvním cviku vsadit na váhu v rozmezí 12 – 24 kilogramů, a to dle odhadu vlastní síly. Ženy by měly jít v této hranici ještě o polovinu níže, a to na rozmezí 5 – 7 kilogramů. Z daného rozmezí průběžným zkoušením vybereme tu činku, se kterou je cvik bezproblémový, a to s ohledem na výdrž, ale i s ohledem na to, že naše svaly musíme donutit pracovat.
Jakmile máme vybránu činku pro hlavní, dominantní ruku, vyzkoušíme danou váhu i u ruky druhé. Pokud zvládáme víceméně stejně, je to dobrá zpráva a máme vybráno. Pokud ne, je třeba váhu postupně snižovat, dokud nenarazíme na pro nás adekvátní hodnotu.
Následně již víte, jakou konkrétní hmotnost vybrat a můžete dané činky dohledat právě na našem webu. K dispozici je vám široká škála váhových variant, které zaručeně přijdou vhod začátečníkům, ale i profesionálům. Dobré je ale znát i možnosti, z jakých se činky Kettlebell vyrábějí., K dispozici máme buď celokovové, nebo varianty, které mají betonovou výplň. Na cvičení samotná kombinace materiálů nemá příliš vliv. Dostupná je hlavně proto, aby mohla být zahrnuta široká škála váhových kategorií. Stejně tak ale existují i varianty s vinylovými potahy,
Nepřeceňujte se
Prvním pravidlem výběru je i to, že byste se jako začátečníci neměli přeceňovat. Mnohem lepší volbou je sáhnout raději po nižších hmotnostech, díky kterým si ale dokonale osvojíte všechny cviky. Po pravidelném cvičení, kdy už vám tyto činky přijdou lehké, se stáváte se polo - profesionálem a můžete sáhnout po těžších variantách.
Diskuze k článku (0)
