Těšili jste se na pořádné léto, ale na plovárně jste zjistili, že se v plavkách necítíte zrovna nejlépe? Možná jste jen podcenili přípravu. Zacvičte si podle našeho návodu a získejte sebevědomí do druhé poloviny léta.
Říkáte si, že letos už situaci stejně nezachráníte? Možná ne, ale přesto se nevzdávejte. Každá odcvičená hodina se počítá, stačí se naučit ty správné cviky.
Tento cvik intenzivně posiluje střed těla. Lehněte si na záda a zvedněte rovný trup a napnuté nohy, takže Vaše tělo vytvoří písmeno V. Ruce nechte natažené a váhu těla držte na sedacích kostech, nikoliv na bedrech. Vydržte alespoň 5 nádechů a výdechů, poté zopakujte.
Lepší a jednodušší cvik na břišní svaly prakticky neexistuje. Opřete se o lokty a prsty na nohou a tělo držte v jedné rovině jako prkno. Vydržte několik sekund, minutu, zkrátka kolik zvládnete. Opakujte každý den a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Velmi účinnou obměnou je plank na boku, který procvičí i šikmé břišní svaly.
Na první pohled primitivní cviky Vás ohromí svou účinností. Ovlivňují svaly celého těla, zejména hýždě, harmstringy a střed těla. Zlepšují celkovou kondici a budují svalovou hmotu, ale jen tehdy, jsou-li prováděny správně. U dřepu dbejte na rovná záda a rovné holeně. Pomalu klesejte dolů a dozadu, jako byste si chtěli sednou na židli. U výpadů, ať už vpřed nebo vzad, by měly obě Vaše nohy svírat pravý úhel a koleno přední nohy by se nemělo dostat před špičku.
1. Důležitá je pravidelnost - pro perfektní výsledek se snažte cvičit alespoň 4x týdně po dobu 40 – 60 minut.
2. Kombinujte kardio – běh, jízdu na kole, plavání - a posilovací cviky.
3. Posilujte střed těla – narovnáte se, a tím budete okamžitě vypadat štíhlejší.
4. Méně je více – raději opakujte každý cvik méněkrát, ale technicky správně.
5. Cvičte doma – konec výmluvám, že na cvičení nemáte čas ani peníze.
Využijte našeho letního výprodeje a pořiďte si činky, kondiční zátěže, balanční pomůcky a podložky na cvičení za výhodné ceny.
Diskuze k článku (0)
